「カラオケで高音の曲を歌いたいのに声が出ない」「サビで声が裏返ってしまう」—そんな悩みを抱えている男性は多いのではないでしょうか。近年はハイトーンボーカルの楽曲が人気で、高い声の出し方をマスターしたいというニーズが高まっています。
この記事では、高い声の出し方の基礎から実践的なトレーニングまで徹底解説します。高音 出しやすくするためのコツや、ミックスボイス 練習の方法、男性 高音 コツまで網羅的に紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
高い声が出ない原因とは？まずは正しく理解しよう
高い声の出し方を学ぶ前に、まず「なぜ高音が出ないのか」を理解することが大切です。原因を知ることで、効率的にトレーニングを進められます。
力みが生まれる理由と喉への負担
高音を出そうとすると、多くの人が無意識に体に力を入れてしまいます。体に力が入ると喉が閉まり、音がこもったり、声が裏返ったりする原因になります。
力みが生まれる主な理由は以下の通りです。
- 高音への恐怖心：「出ないかも」という不安から体が緊張する
- 息不足：十分に息を吸わないまま発声しようとする
- 無理な発声：自分の音域を超えた音を力任せに出そうとする
- 姿勢の悪さ：猫背や首が前に出た姿勢で喉が圧迫される
プルチェスト（張り上げ発声）の問題点
「プルチェスト」とは、地声（チェストボイス）を無理に引き上げて高音を出そうとする発声法のことです。特に男性に多く見られる傾向があります。
プルチェストの問題点
- 喉に大きな負担がかかり、声帯を傷める原因になる
- 出せる高音に限界があり、ある一定の音域から上が出ない
- 声が安定せず、音程がブレやすい
- 長時間歌うと声が枯れやすい
- 聴いている人にも「苦しそう」という印象を与える
男性の場合、裏声を使わずに地声で高音を出すことが「かっこいい」と思いがちですが、プルチェストで出せる高音には限界があります。
自分の音域を知らないことが失敗の原因になる
高音が出ない大きな原因の一つが、「自分の音域を把握していない」ことです。
一般的な男性の地声の音域は、低い方でE2（約82Hz）程度から、高い方でD4〜E4（約294〜330Hz）程度とされています。この音域を超えようとすると、喉が締まったり、裏声っぽくなったりします。
ピアノやピアノアプリを使って、自分はどの音で地声が出しづらくなるのか調べてみましょう。この「限界点」を知ることが、高い声の出し方を学ぶ第一歩です。
高い声の仕組みを知る：地声・裏声・ミックスボイスの違い
高い声の出し方をマスターするには、発声の仕組みを理解することが重要です。
男性の一般的な音域と声帯の特徴
声の高さは、声帯の振動の速さによって決まります。高い声を出すときは、声帯が前後に伸びて薄くなり、振動の速度が上がることで高い周波数の音が生まれます。
男性と女性の声帯の違い
男性は中学生くらいの時期に声変わり（変声期）があり、声帯が長く・厚くなります。そのため、女性よりも低い声が出やすく、高い声が出にくい傾向があります。
ただし、声帯は生まれつきのものだから変えられないわけではありません。ボイストレーニングで声帯をコントロールできるようになれば、高音をスムーズに発声できるようになります。
地声と裏声の役割を理解する
地声（チェストボイス）
普段話しているときに使う声です。声帯が厚い状態で振動し、力強くはっきりとした声質が特徴です。胸に響く感覚があることから「チェストボイス」と呼ばれます。
裏声（ファルセット）
声帯が薄く伸びた状態で振動する声です。地声よりも高い音域を出せますが、声が細くなりやすく、力強さに欠ける傾向があります。
地声と裏声の切り替わるポイントを「換声点（ブリッジ）」と呼びます。この部分で声が裏返りやすくなるのが、多くの人が高音で苦労する原因です。
ミックスボイスが高音習得に必要な理由
ミックスボイス 練習が高音習得に重要な理由を解説します。
ミックスボイスとは、地声と裏声を組み合わせた中間的な発声法です。地声の力強さと裏声の高音域を両立させることができ、喉に負担をかけずに安定した高音を出すことが可能になります。
ミックスボイスのメリット
- 地声では出せない高さの音域を、太い声で出せる
- 声が裏返りにくくなる
- 喉への負担が少なく、声が枯れにくい
- 音域が広がり、歌える曲の幅が増える
- 地声と裏声の切り替えがスムーズになる
ミックスボイスを使う代表的な男性アーティストには、King Gnuの井口理さん、スピッツの草野マサムネさん、Official髭男dismの藤原聡さんなどがいます。
今日からできる「高い声の出し方」基本トレーニング
ここからは、自宅でできる高い声の出し方の具体的なトレーニングを紹介します。
音階を段階的に上げる基礎練習
高音 出しやすくするための基本は、音階練習（スケール練習）です。
スケール練習のやり方
- ピアノやピアノアプリで基準のC（ド）の音を出す
- 「ドレミファソラシド」と音階に合わせて「あー」と発声する
- しっかり音が出るようになったら、半音ずつ音域を上げていく
- 声が出しづらくなるポイントを確認する
- 無理のない範囲で、少しずつ音域を広げていく
最初から高音を出そうとせず、自分が出しやすい音域から始めることが大切です。
力みを取るリップロールのやり方
リップロールは、高い声の出し方を身につけるために効果的なトレーニングです。唇や喉に力が入っていると止まってしまうため、無駄な力を抜く練習にもなります。
リップロールのやり方
- 唇を軽く閉じる
- 息を吐きながら唇を「ブルブル」と振動させる
- 慣れてきたら、音程をつけて練習する
- 低音から高音まで、リップロールで音階練習を行う
- 地声では出せないような高さの曲もリップロールで歌ってみる
リップロールを行うと、高音発声に必要な筋肉を鍛えることができ、息の量をコントロールする練習にもなります。
より具体的な手順や音階パターンは、高音発声の基礎とリップロールの手順で詳しく確認できます。さらに実践的なメニューは、高い声を出すためのトレーニングとコツも参考にしてください。
スケール練習で声帯を柔軟にするポイント
声帯を柔軟にするためのスケール練習のポイントを紹介します。
効果的な母音の選び方
発声練習には、喉が開きやすい母音を使うのがおすすめです。
- 「あ」「お」：喉が開きやすく、発声練習に最適
- 「い」：声帯を引き締める効果があり、輪状甲状筋を鍛えられる
- 「ナ」の発音：鼻から息を抜くように発音すると、裏声の感覚がつかみやすい
おすすめの練習方法
「ミ・レ・ド」の音階に乗せて「ナイ・ナイ・ナイ」と発声し、半音ずつ上げていく練習が効果的です。「ナ」の音は喉を開けやすいリッチな響きをキープしやすいので、そのまま「イ」に持っていくことで、高音の感覚を掴みやすくなります。
高音を安定させる実践的な発声テクニック
基礎ができてきたら、男性 高音 コツとして実践的なテクニックを身につけましょう。
喉を開くためのアーティキュレーション練習
高音をきれいに出すためには、喉を開くことが重要です。
喉を開くためのコツ
- あくびのイメージ：あくびをするときのように喉の奥を広げる
- 卵を口に入れたイメージ：口の中に空間を作る感覚
- 喉仏を下げる：喉仏の位置を意識して下げる
- 口を縦に開ける：高音では横に開くより縦に開く方が響きやすい
アーティキュレーション練習のやり方
- 口を大きく縦に開けて「あー」と発声する
- 喉の奥が開いている感覚を確認する
- その状態をキープしながら音程を上げていく
- 高音でも喉が締まらないように意識する
息の量とスピードをコントロールする
高音を安定させるには、息のコントロールが不可欠です。
高音発声と息の関係
高い声を出すときは声帯の緊張が高まるため、低音域よりも息の圧力を高める必要があります。音が高くなるにつれて、少しずつ息の圧力を高めていくことが大切です。
息のコントロールのポイント
- 息を一定に保つ：途切れたり急に強くなったりしない
- 腹式呼吸を使う：お腹から安定した息を送る
- 横隔膜を支える：みぞおち周辺に軽く力を入れてキープする
- 息を吐ききる：余った息が次のフレーズに影響しないように
高音で響きを保つための意識ポイント
高音 出しやすくするためには、声の響きを意識することも重要です。
共鳴を意識する
声は喉や胸などの空洞部分で共鳴することで響きが増します。高音では特に「鼻腔共鳴」を意識しましょう。
- 鼻の奥に響かせる感覚：声が鼻の奥で振動するイメージ
- 眉間がピリピリする感覚：共鳴がうまくいっているサイン
- 頭頂部に抜ける感覚：高音が頭の上に向かって伸びていくイメージ
実践段階でのチェックポイントを俯瞰したい場合は、高い声の出し方のポイントと練習の流れを併読すると、フォームと意識づけが整理しやすくなります。
高い声を出しやすくするための日常ケア
トレーニングだけでなく、日常的なケアも高音発声には重要です。
体の力みを取るストレッチ
歌う前や練習前には、体をほぐすストレッチを行いましょう。
おすすめのストレッチ
- 首のストレッチ：首を左右にゆっくり回す、前後に倒す
- 肩のストレッチ：肩を上げて一気に落とす、肩回し
- 顔のストレッチ：口を大きく開けたり閉じたり、表情筋をほぐす
- 舌のストレッチ：舌を前に出して伸ばす、左右に動かす
- 全身のストレッチ：深呼吸しながら体を伸ばす
乾燥を防ぐ発声前のウォームアップ
声帯は乾燥に弱いため、発声前には適切なウォームアップが必要です。
発声前のウォームアップ
- 水分補給：常温の水をこまめに飲む
- ハミング：口を閉じて「んー」と低い音から高い音まで出す
- リップロール：唇を震わせながら音階を上下する
- 軽い発声：小さな声で音階練習をする
- 徐々に声量を上げる：いきなり大きな声を出さない
カラオケでも、最初から原曲キーで歌うのではなく、キーを2つくらい下げて喉を慣らしてから原曲キーにするなど工夫しましょう。
無理な練習を避けるための注意点
高い声の出し方を練習する際の注意点をお伝えします。
注意すべきサイン
- 喉の痛み：痛みを感じたらすぐに練習を中止
- 声のかすれ：声がかすれてきたら休憩を取る
- 首や肩の緊張：力が入りすぎているサイン
- 息苦しさ：呼吸が浅くなっている証拠
練習頻度の目安
- 1日5〜15分：短時間でも毎日続けることが大切
- 週に1日は休息日：喉を休ませる日を作る
- 無理をしない：痛みを感じたら休む
効率よく上達したい人のためのヒント
より効率的に高音を習得するためのヒントを紹介します。
自分の弱点を見つけるチェック方法
男性 高音 コツとして、まず自分の弱点を把握することが重要です。
セルフチェックリスト
- □ 高音で声が裏返る
- □ 高音で声が細くなる
- □ 高音で息が続かない
- □ 高音で力んでしまう
- □ 地声と裏声の切り替えがうまくいかない
- □ 音程が安定しない
自分の声を録音して聴いてみると、客観的に弱点を把握しやすくなります。
ミックスボイス習得までのステップ
ミックスボイス 練習は、以下のステップで進めると効果的です。
ステップ1：裏声をしっかり出せるようになる
まずは裏声を安定して出せるようになることが重要です。裏声の感覚をつかむことが、ミックスボイスへの第一歩です。
ステップ2：地声と裏声の切り替えを練習する
地声から裏声、裏声から地声へスムーズに移行する練習を行います。スライド練習（音程を徐々に上げ下げする）が効果的です。
ステップ3：地声と裏声の中間の感覚をつかむ
地声と裏声の境界をなめらかにし、中間的な声質を探っていきます。
ステップ4：ミックスボイスで歌ってみる
ミックスボイスが使われている曲を選んで練習します。おすすめの練習曲はスピッツ「チェリー」、Official髭男dism「Pretender」などです。
練習を進める際のメニュー作りや高音移行の感覚づくりには、高音ボイトレの効果的な方法と具体例が実用的なヒントになります。
ボイストレーニングを活用するメリット
独学で練習するのも良いですが、プロのボイストレーナーに相談することで、より効率的に上達できます。
ボイトレのメリット
- 客観的なフィードバック：自分では気づかない癖を指摘してもらえる
- 正しい発声法の習得：間違った発声で喉を傷めるリスクを減らせる
- 効率的な練習：自分に合った練習法を提案してもらえる
- モチベーション維持：定期的なレッスンで継続しやすい
- 疑問をすぐに解決：わからないことを質問できる
特に「独学で練習してもなかなか上達しない」「喉に負担を感じる」という方は、プロの指導を受けることをおすすめします。
まとめ：正しい練習で誰でも高い声は出せる
この記事では、高い声の出し方について、原因の理解から具体的な練習方法まで詳しく解説しました。
継続の重要性
高音を出すことは、才能よりも技術的なテクニックが大きい領域です。「地声が低いから仕方ない」と諦めるのではなく、正しい方法で練習を続けることで、誰でも高音は出せるようになります。
大切なのは、毎日少しずつでも継続することです。1日5分でも、正しい練習を続ければ必ず変化は訪れます。
できるところから始めるためのアドバイス
今日から始められることをまとめます。
- 自分の音域を把握する：どの音で限界が来るか確認
- リラックスを意識する：体の力みを取る習慣をつける
- 腹式呼吸をマスターする：安定した発声の基礎を作る
- リップロールから始める：力を抜いた発声を覚える
- 音階練習を習慣にする：少しずつ音域を広げていく
- 録音して聴いてみる：客観的に自分の声を確認する
高い声の出し方は、正しい知識と練習で必ず身につきます。焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。カラオケで高音の曲を気持ちよく歌える日は、きっとそう遠くありません。
